maszyna na barki

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10 tylny akton 4x15 szrugsy 4x25 wyciskanie na maszynie 4x15-10 lina 4x15 pompki na poręczach - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

[...] sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 4s 10+10 -brama 3s 21-12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie w bramce jednorącz 3s 15-12 -uginanie na modlitewniku maszyna 3s 15-12 -kółko w klęku 1s -kółko ze stania 3s x10 Środa: Trening pleców i dwójek -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop 15-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s [...]

PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: [...]

[...] sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie ciezaru nad glowe na maszynie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(maszyna) ZGINANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Sorry jak coś źle nazwałem, albo nie dopowiedziałem, ale nie jestem [...]

[...] 3x12 -francuska jednoracz 3x10 śro plecy -wioslowanie nad/pod 4x12 -martywy 3x12-10 biceps -modlitewnik 3x12 -uginanie nadchwyt 3x10 przedramie -uginianie pod 3x15 pia nogi -maszyna 3x12 -uginanie podudzi maszyna 3x10 -wspiecia na palce 4x15 barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -unoszenie hantli do przodu 3x15 [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

[...] + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry trening, choć troszkę zagadałem się z [...]

Siema wszystkim Dziś ręcce i barki tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,110,100,100 -hantel za głową oburącz: 38,42,42,38 -prostowanie przedramion n maszynie: 68,77,77,77 -maszyna imitująca porecze: 77,82,91,91 drop bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 14 -młotki:16,20,20,16 -drag curl: 4s 25 barki: -odwrotny butterfly: 86,8,79,79 dropy [...]

[...] – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/12 trening całkiem dobry, wszystko szybko i sprawie, aczkolwiek WL już ciężko, bo dzisiaj [...]

Dzis barki+lapy Wyciskanie hammer 5x x4 a.unoszenie do mostka sztangi 15x b.unoszenie hantli w przod po 10 na reke c.odwrotne rozpietki 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g [...]

[...] biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s TUTAJ MAM PROBLEM Z CWICZENIAMI NA PLECY??? kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku wąsko (maszyna) 3s uginanie w podporze o kolano 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra na maszynie hamer strenght 3s Rozpiętki 3s Krzyżowanie linek 3s Unoszenie [...]

z racji tego ze z siłą nie za bardzo staram sie póki co wykonywać większość ćwiczeń na maszynach - ograniczam wolne ciężary. i tak .. klataka + triceps klataka wyciskanie poziome w siadzie - maszyna wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skoścnej rozpiętkio na maszynie tricpes uginanie ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za [...]

[...] odwrotne cc x 12/20 x 12/45 x 12/70 x 12 6B. Uginanie z supinacją 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12 7A. prostowanie na wyciągu podchw. 20 x 14/25 x 14/30 x 14 7B. Modlitewnik - maszyna nie liczyłem sztabek 8A. Prostowanie oburącz ze sztangielkiem zza głowy 21 x 16/21 x 16 8B. Młotki 9 x 16/9 x 22 Patrząc na przebieg bieżącego tygodnia dochodzę do [...]

[...] odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do [...]

[...] się wypycha z pięt i pracuje tu dupsko #-P Obli jak to oceniasz, chyba nadal nie ma co szaleć z ciężarem? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Chciałam szarpnąć się na 70kg, ale maszyna jakby z betonu, zmniejszyłam na 60kg, też nie chciiało, więc w pierwszej tylko 50kg, ale się wkurzyłam i wróciłam na 60kg - cięęężko 3. Prostowanie nóg siedząc [...]